محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ نظام رجيم سريع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الأول
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ وصفات طبيعيّة للرجيم السريع
- ٣.١ الثوم والكمون
- ٣.٢ النعناع والزنجبيل
- ٣.٣ البقدونس والثوم
- ٤ نصائح لتخسيس الوزن بسرعة
تعتبر السمنة الزائدة من المشاكل التي يعاني منها العديد من الأشخاص في مختلف الأعمار، والتي تنتج بسبب عدد من العوامل المرضيّة الداخليّة، أو قلة الحركة والنشاط اليوم، أواتباع بعض العادات الغذائيّة السيئة، وهذا ما يجعل الدهون تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم، مما يؤدي إلى الظهور بمظهر جمالي غير لائق، وهذا ما يدفع الشخص للبحث عن طرق الرجيم السريعة للتخلص من هذه المشكلة، ولذلك سنعرفكم في موضوعنا هذا عن بعض هذه الطرق التي تساعد في تخسيس الوزن بسرعة.
نظام رجيم سريع اليوم الأول- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: حبة من الفواكه الطازجة، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الإفطار: حبة من الفاكهة، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير البرتقال الطازج، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبتان من البطاطس المهروسة.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الخضار، وقطعة من صدر الدجاج بدون جلد.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطس المهروسة، وحبة من الفاكهة الطازجة، وقطعة من التوست.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وخمس قطع من الأناناس، وحبة من الفواكه، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وقطعة من لحم الهامبورجر.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الخضار الممزوجة مع ملعقة من المايونيز.
- وجبة الإفطار: حبتان من المشمش، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست.
- وجبة الغداء: حبة من الفاكهة الطازجة، وطبق من سلطة الخضار، وطبق من سلطة التونة المصفاة من الزيت.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبة من البطاطس المسلوقة.
- وجبة الإفطار: كوب من الحليب منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة، وقطعة من التوست.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وأربع قطع من النقانق المشويّة.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبتان مهروستان من البطاطس.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب من الحليب منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: ست حبات من البازلاء أو الفاصولياء المطهوة على البخار، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق من سلطة الدجاج.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وكوب من الحليب منزوع الدسم، وطبق من سلطة الفواكه.
نضع في قدر كوبين من الماء، ونضيف لها عشرة فصوص من الثوم المقشّر، وملعقتين صغيرتين من الكمون الناعم، ونضعه القدر على النار، ونتركه لمدة ربع ساعة حتى غليانه، ونرفعه عن النار بعد ذلك، ونتركه حتى يبرد ثمّ نخلطه في الخلاط الكهربائي حتى نحصل على مزيج ناعم، ونتناول منه مقدار كوب على الريق في الصباح الباكر.
النعناع والزنجبيلنحضر قطعة من الزنجبيل الأخضر، ونفرمها فرماً ناعماً، ونضع المفروم في كوبٍ من الماء الساخن، ونضيف لها بعضاً من أوراق النعناع الطازجة، ونضع المكونات مع بعضها في قدرٍ على نار متوسطة، ونتركه لمدة ثلاثين دقيقة، ونترك المزيج جانباً حتى يبرد، ثمّ نصفيه، ونشربه بشكلٍ مباشر قبل تناول وجبات الطعام الرئيسيّة.
البقدونس والثومنغلي ثلاثة أكواب من الماء في قدرٍ على نار متوسطة، ونضيف إليها ثلاثة فصوص من الثوم، وكميّة من البقدونس حسب الرغبة، ونترك المزيج جانباً حتى يبرد قليلاً، وبعد ذلك نصفّيه، ونتناوله قبل وجبات الطعام خلال اليوم.
نصائح لتخسيس الوزن بسرعة- تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء بشكلٍ يومي.
- تجنب تناول الأطعمة صعبة الهضم كالوجبات السريعة، والمشروبات الغازيّة، والحلويات، والسكاكر.
- النوم الكافي، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات بشكلٍ يومي.
- الحرص على تضمين الأطعمة الغنيّة بالألياف في النظام الغذائي حيث تؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي انخفاض كميّات الطعام الداخلة للجسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام وبمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيّاً.
المقالات المتعلقة بأفضل الطرق للرجيم السريع